提升记忆力的高效训练法

怎样训练记忆能力

记忆，是学习的童要环节，是巩固知识的重要手段。科学记忆，有利于提高学习效率，有利于加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要学会科学地记忆。

第一，要有“我能记住”的信心。人，记忆力有强弱之分，但天生的强者、弱者毕竟很少，大多数都是靠锻炼培养出来的。记忆力是可以提高的，但必须要对自己有信心。俄国心理学家巴甫洛夫说过：“你想记住某些东西的时候，就应当坚信自己一定能记住它。坚决相信自己有记忆的天才和能力，相信自己能把一切东西深深地记住，并把它作为自己的行动准则。”有了信心，才能产生实际行动；有了实际行动，才能取得实际效果。

第二，要有浓厚的兴趣。兴趣是记忆活动的必要条件，对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。比如记外语单词，如果采取机械重复的方法死记硬背，一般只能记住一二十个，但如果运用联想法、对比法、歌诀法、形象法等趣味记忆法，就能一下子记住几十甚至上百个单词。因此，在记忆时要满怀兴趣和热情，主动地去记，这样效果就会好得多。

第三，要明确记忆的目标。记忆的目标越明确、越具体，识记的效果就越好。因为记忆目标明确了，人们的注意力就能高度集中，大脑细胞的活动就能处于最佳状态，从而增强记忆效果。例如，我们看电影，如果事前知道影片的内容、特点，看过之后，就能在脑海里留下较深的印象；否则，看过之后，脑子里就可能只留下一些支离破碎的片段。又比如，我们记忆历史事件，如果把某一事件发生的时间、地点、人物、经过和结果等要素作为明确的记忆目标，记起来就会牢固得多。

第四，要把握记忆的最佳时机。在大脑生理节律最佳的时候记忆，效果最好。大脑生理节律指的是每天大脑活动的水平随时间推移而变化。开始时候，大脑皮层由抑制状态逐渐向兴奋状态过渡，此后达到最佳兴奋状态，过一段时间以后，又逐渐转入抑制状态。在大脑皮层处于兴奋状态时记忆，效果就特别好，而在大脑皮层转入抑制状态时记忆，效果就差。因此，在记忆的时候，要注意寻找自己的“最佳记忆时间”，即大脑活动的兴奋期。对大多数人来说，一天中的最佳记忆时间是上午8点到10点，下午3点到5点，晚上8点到10点。但也有个别人有所不同，有的人的最佳记忆时间是在清晨起床后，有的人的最佳记忆时间是在晚上睡觉前。因此，要根据自己的具体情况，安排好学习和记忆的时间。

第五，要学会科学的记忆方法。科学记忆法有很多，常用的有：

1. 归类记忆法。就是把性质相同或相近的知识、事物归纳在一起，通过比较和对照来进行记忆。例如，我们可以把历史上的以弱胜强的著名战役——赤壁之战、官渡之战、淝水之战、萨尔浒之战等归纳在一起进行记忆；可以把化学中的元素按照金属元素、非金属元素、稀有元素、卤族元素等进行分类记忆；可以把物理中的光、声、热、力、电等不同部分的知识分别进行归类记忆。在记忆时，要注意把相关的内容放在一起，进行对比和联想，这样，记忆效果就会好得多。

2. 歌诀记忆法。就是把需要记忆的知识编成口诀、歌谣、顺口溜等来进行记忆。这种方法的特点是读起来朗朗上口，便于记忆和巩固。例如，记忆化学元素周期表，就可以编成这样的歌谣：“氢氦锂铍硼，碳氮氧氟氖，钠镁铝硅磷，硫氯氩钾钙……”；记忆化合价，就可以编成这样的口诀：“一价钾钠氯氢银，二价氧钙钡镁锌，三铝四硅五价磷，二三铁、二四碳，二四六硫都齐全，铜汞二价最常见”；记忆历史朝代，就可以编成这样的顺口溜：“夏商与西周，东周分两段，春秋和战国，一统秦两汉，三分魏蜀吴，二晋前后延，南北朝并立，隋唐五代传，宋元明清后，皇朝至此完。”

3. 图表记忆法。就是把需要记忆的知识用图表的形式进行整理，然后再进行记忆。这种方法的特点是直观形象，便于理解和记忆。例如，记忆历史大事年表，就可以画一张时间轴，把各个历史事件按照时间顺序标注在上面；记忆地理知识，就可以画一张地图，把各个地理事物标注在上面。

4. 形象记忆法。就是把需要记忆的知识同某种具体的事物、形象或情景联系起来进行记忆。这种方法的特点是生动具体，形象直观，容易引起人们的兴趣。例如，记忆英语单词，就可以把单词同实物、图片、情景等联系起来进行记忆；记忆数学公式，就可以把公式同图形、图像等联系起来进行记忆。

第六，要进行及时的复习和巩固。德国心理学家艾宾浩斯通过实验发现，遗忘是有规律的，遗忘的速度是先快后慢，先多后少。遗忘的严重性是识记后的最初一段时间，以后遗忘逐渐缓慢。根据这一规律，对刚学过的知识，要及时地进行复习和巩固，趁热打铁，以增强记忆效果。复习的次数要先密后疏，开始复习的次数多一些，间隔的时间短一些，以后复习的次数逐步减少，间隔的时间逐步延长。通过这样多次反复，就可以把短期记忆变成长期记忆，从而达到经久不忘的目的。

总之，记忆的方法是多种多样的，但无论采用哪种方法，都要结合自己的实际情况，循序渐进，持之以恒，这样才能收到良好的效果。