如何快速有效地开胯？

怎么快速开胯

开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和标准起着决定性的作用。开胯也是达到“节节贯穿”这个通病的必经之路，对动作的发力也起到至关重要的作用。胯的重要性远不止于此，胯和腰的动作是联系到脊椎骨和各个关节的纽带，也是内力和外力通向各个掌指和足趾的必经之路，而胯的活动量之大，活动范围之广，都超过了腰。所以形体动作的规范标准与否，和内气能否下沉到脚底都与胯有密切的关系。

胯是人体的中节骨节，胯关节是下肢三大关节之一，由髂骨的髋臼与股骨的股骨头相对而构成，能作前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋和环转运动，是下肢运动的基础。在太极拳动作中，要求两胯松开，即要求耻骨联合和骶髂关节的活动范围要大，而耻骨联合的活动是通过松腰来实现的。所以，松腰开胯就相互关联在一起了，只有做到了松腰，两胯才能松开，两腿才能灵活运转，动作才能转换轻灵、虚实分明。

松胯的要求，也是针对着腰胯的僵紧而提出的。腰胯的僵紧，不但影响动作的灵活转换，也影响内气的下沉，劲力的发放也必然受到影响。要解决这个问题，首先要放松两腹股沟和会阴穴，这两处是松胯的关键。所谓“裆宜圆，撑圆则四体百骸无不随之”，就是指开胯后两胯撑开，两膝微向里扣，使裆成圆弧形。圆裆既便于腰的灵活运转，又使下盘稳固。松胯能使会阴穴和臀部放松，有利于内气和劲力的下沉，在推手中则有利于用胯来落空对方来力，并有利于用胯来发放内劲。

开胯有慢功，也有速成的办法。要想快速开胯，就要借助外力，以达事半功倍之效。太极拳要求“外三合”，即手与足合、肘与膝合、肩与胯合。可见胯的重要性非同一般。怎样快速开胯呢？方法如下：

一、坐

两脚心相对，两手掌把双膝平扶，做上下颤压动作以及向前左右转膝动作数次，然后两膝自然下垂，以两掌下按膝数分钟，可帮助将膝关节内窝的委中穴之气血进行引动，之后再慢慢松开两脚，然后做膝关节向下的蹲起运动20-30次。此法可引气血下行，使膝关节周围韧带被拉伸，让髋骨与股骨之间的间隙加大，以给髋骨向侧前方活动留出空间。

二、躺

平躺床上，两脚内扣，两脚相距一脚宽，两膝左右外翻，以两大腿内侧肌肉用力夹紧，同时双手合十立掌，置于头顶，以腰腹之力使身体坐起。然后再躺下，重复动作。如觉轻松，可将两脚内扣幅度加大，练习时间逐渐加长。此法可使耻骨和尾骨得到锻炼，是开胯的重要方法。

三、站

背靠墙壁或树干，双脚脚尖顶墙或树，双脚跟触地或离地10厘米，以腰胯之力使身体左右摆动，带动大腿向墙壁或树干上左右闪动，使两髋得以左右开阖。初练时幅度可小，逐渐加大，次数由少到多。如站立不稳，可用手扶墙或树干。此法是开横胯的主要方法。

四、行

行走时，双脚交替前进，以脚跟贴地而脚尖略抬，结合“腰胯带动四肢”的行走要领，使身体左右摇摆，带动髋骨向左右活动。幅度由小到大，逐渐加快，次数逐渐增多。此法既开胯又活腰，还能增强下肢力量，提高身体的灵活性及稳定性。

五、蹲

两脚相距约三脚宽，两手叉腰，臀部向下蹲坐，直至大腿与小腿成直角。注意在蹲坐时臀部要平，不可前倾或后仰，同时腰部要挺直，不可弯曲。蹲到最大限度后，停几秒钟，然后起立。如此反复，次数由少到多。此法可增强髋关节的柔韧性，对开胯大有裨益。

六、踢

两手叉腰